跳繩運動的方法和注意事項
跳繩是一項極佳的有氧運動,它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力,是一種極安全的強身健體運動,很少有運動傷害的發生,接下來給大家說一下練習跳繩時應注意的事項:
步驟/方法
(01)用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
(02)兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
(03)向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
(04)要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
(05)跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
(06)跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
特別提示
避免凹凸不平的水泥地,最好應選擇鋪木板的室內體育館。
儘量穿運動服或輕便服裝,軟底布鞋或運動鞋。
跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。
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