小腿外翻的糾正方法
操作方法
(01)外擴雙膝腳掌往左右兩側以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線,令雙腿併攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓並後仰,令全身挺直,處於同一平面內。左右膝蓋分別往外側彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前後傾側,保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要鬆開哦,屈膝保持10秒後,再次站直,重複3次。
(02)淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右開啟,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
(03)前俯拉伸往前俯身,手臂在前方撐直並支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,儘量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側開啟雙腿,保持這個姿勢10秒,並重復3次。注意上身切勿往上仰起,儘量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也儘量開啟哦!
(04)雲雀式矯正方式把右腿彎曲並放在身前,將腳掌貼合在恥骨部位,左腿向後伸,抬頭挺胸,並把兩手放於身體兩側。 上身及雙臂向前,額頭觸地,屏息3到5次。將左右腿交換,重複相同的動作各五次。
(05)牛面式矯正方式端坐,右腿在上,左腿在下呈彎曲交疊狀,兩個腳跟儘量與臀部貼近,雙手抓住腳背。大腿向前緩慢彎曲,胸部與膝蓋處儘量貼合,整個動作完成。
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