瘦腰的最快方法,11個動作迅速清除腰腹間贅肉
現代女性由於長時間維持一個姿勢地工作,生活忙碌缺乏運動,上半身的肌力尤其弱,脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍,想要減下來卻不是那麼容易。今天,教你一套減肚子最有效的運動,從腹部核心開始鍛鍊肌肉,提高肌力,令厚積在腰腹間的脂肪逐步減少,很適合久坐一族和缺乏運動的都市女性。
操作方法
(01)1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右腳掌從內側互相緊貼,繃直膝蓋,令全身形成一直線,視線望向遠處,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。
(02)2、自然呼吸,同時緩緩地垂直下蹲,膝蓋彎曲,大小腿收攏起來,大腿上側與胸部緊貼,手掌充分落於地面上,視線落於地面上
(03)3、左右膝蓋保持緊貼,緩緩地將上半身往右側轉動,兩手都扶在右側的地面上,左胸保持與右膝靠攏,從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候,左右膝蓋切勿離開,一定要保持緊貼的狀態,這樣才能鍛鍊腹部肌肉。
(04)4、將上身轉會正面,胸部與大腿靠攏,兩手抱著左右膝蓋,自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡,儘量不要前後傾倒,腳掌踩著地面。
(05)5、自然呼吸,同時往後跨開左腿,繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼,拉開左右腿的距離,令大腿連成直線,兩手撐著地面,感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。
(06)6、往上拉伸背部肌肉,令上身與右側大腿相離,仰起,筆直地垂直地面,同時左臂往上伸展,右手扶著右側大腿,收緊腹部肌肉。注意仰起上身的時候,切勿過於後仰,上身一定要呈筆直的姿勢,與手臂連成視線。
(07)7、以之前的姿勢,往右下方扭動上身,手臂收回,於右側屈肘合掌,左胸剛好與右膝緊貼,側腹與側腰收到壓力。
(08)8、保護屈肘合掌,扭轉上身的姿勢下,往上撐起左腿,膝蓋進一步撐直,小腿與膝蓋離開地面,用左腳腳掌的前半部分撐著地面,以這個姿勢呼吸2次。
(09)9、上身轉會正前方,同時胸部往膝蓋靠攏,往前拉伸上身,手臂伸直,於右腳內外兩側扶著地面,此時右側的大小腿剛好是90度,保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。
(10)10、將後撐的左腿往前收攏,雙腿併攏站直,緩緩呼吸,臀部上升的同時,往前俯下上身,手臂伸直,用手掌扶著地面,此時儘量不要用上半身施力,以放鬆的狀態前屈。
(11)11、以頭部最後仰起為要領,緩緩地從背骨開始往上仰起上身,筆直地站著,全身呈一直線,手臂收回在身旁,腰腹肌肉持續收緊。完成後,以同樣的方式,針對另一側來完成,左右各做2次。
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