女生怎樣減臀部
臀部贅肉如何減掉
深蹲瘦臀
也許很少有人留意這個動作,千萬不要小看它哦!這可是經典的瘦臀動作,因為它直接作用於臀部周圍的肌肉,可以有效的瘦臀,還能提高臀部的線條。具體的動作是這樣的:站立在地面上,讓身體保持一條直線,雙腳分開與肩部同寬,然後慢慢的下蹲,最後慢慢起立,恢復最初的狀態。剛開始做這個動作時,可能深蹲比較吃力,不要急,我們可以一點一點的來,要循序漸進,最重要的是堅持去做,每天晚上最好做10-15次。
弓步美臀
我們平時可能經常看到電視裡或者減肥操裡有弓步這個動作,弓步動作可以鍛鍊臀部肌肉,還可以提高彈性,同時連帶著鍛鍊腿部肌肉,達到美腿的效果。具體的動作要領是:雙腳張開與肩同寬,左腿向前邁一大步,右膝蓋慢慢彎曲,做出弓步狀,然後慢慢站起,換成右腿向前,重複剛才的動作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度,不要用力過大,以免不小心傷害到腳踝。
抬腿提臀
抬腿是一個簡單卻有效的瘦臀美臀的方法,具體的動作是:站立在地面上,左腿抬起與地面成90度,堅持10秒放下換另一隻腿。反覆重複50次。這個動作可以有效鍛鍊臀部肌肉,同時提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿時一定要保證與地面成90度夾角,否則達不到最佳效果。
飯後小跑
每天吃過晚飯,可以外出小跑,然後散散步,這也可以減臀部贅肉。因為跑步能消耗脂肪,達到很好的瘦臀效果。跑完後,再散散步,堅持一個月,效果很明顯哦!
爬樓梯
爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動,尤其是對臀部。因為在爬樓運動幅度最大的就是臀部,我們可以每天爬十層樓,堅持一個月,效果就出來了。要注意的是這個運動就和跑步一樣,需要堅持。
注意事項
經驗中的方法不僅可以瘦臀,還有利於其它部位的減肥。我們沒事的時候可以試一試,無論選擇哪一種最重要的都是堅持。-
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