怎樣練翹臀,10個動作練出翹臀美臀
操作方法
雙手叉腰,右腳往後蹬,換左腳,交替進行。
兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方,同時左腳往後蹬。
兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方,同時右腳往後蹬。
兩隻手放在胸前,拳頭豎直朝上,身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起,左手左側伸直。右手在前方伸直。
兩隻手放在胸前,拳頭豎直朝上,身體呈半蹲的姿勢。右腳抬起,右手右側伸直。左手在前方伸直。
兩隻手放在胸前,拳頭朝上,身體呈半蹲的姿勢。然後右腳踢向右側方,雙手在兩側平舉。
雙手叉腰,左腳向前踢起。兩腳交替進行。
雙手叉腰,右腳向右側踢起。
雙手叉腰,左腳向左側踢起。
雙手叉腰,右腳向後方踢起。雙腳交替進行。
特別提示
每個動作做八拍,四個方向換著做。
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