臀大肌訓練方法及注意事項
運動1.01W
大家想知道怎樣訓練臀大肌嗎?下面小編就來教大家訓練的方法!
操作方法
臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌,其實就是屁股啦。
訓練方法一:仰臥提臀。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來,堅持幾分鐘。
深蹲。這種方法有點像扎馬步,但是要蹲得更低一點,也可以同時拿其他的槓鈴之類的訓練其他的肌肉。
跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生,而且訓練的效果也不錯,但是要注意動作。抬腿時要抬起來
抬直,依靠臀部力量。
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