背部肌肉訓練之直臂下拉
體育2.84W
此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。
動作要領
(01)雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊
動作步驟
(01)1、吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓於大腿前部接觸
(02)2、吸氣,控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置,保持雙臂姿勢不變,
注意
(01)重量不要太大,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力
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