如何練好健身動作之背部肌肉動作(超詳細版)
很多人都知道鍛鍊,手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法,但是很少有人知道鍛鍊背部肌肉的方法。下面我來教教大家鍛鍊背部肌肉的方法。
操作方法
(01)引體向上很多人都認爲,引體向上是鍛鍊手臂肌肉的,其實引體向上對背部肌肉鍛鍊特別大。不僅可以鍛鍊背肩側的肌肉還可以增加背部的寬度。
(02)啞鈴俯身飛鳥雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。停留1~2秒在往下探。
(03)單手啞鈴划船左腳彎曲,左手伸直,手掌平放、左腿彎曲在凳子上。右腿伸直與地面呈直角,右手持啞鈴由下往上提拉。左右手交替進行。
(04)俯身啞鈴划船雙腳開立與肩同寬,膝蓋彎曲上身前傾,雙手持啞鈴自然下垂,後背發力,將上臂拉起使肘關節超過後背,然後慢慢返回。
(05)硬拉俯身直臂向上提啞鈴的動作,上拉啞鈴時吸氣,下放啞鈴時呼氣
(06)俯臥兩頭起身體趴在地板上,儘量以腰部爲支撐點,使用腰背力量把前肩和後退提起。
(07)遊式挺身身體俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展,腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢擡高左手和右腿,還原至水平線。再換成右手和左腿,交替進行。
(08)背屈伸身體趴在地上,使用背部力量,儘量使前身擡起。
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