八塊腹肌怎麼練
不管是男生還是女生,都想要擁有完美的身材。那麼,練腹肌就成爲了其中重要的一環,怎樣才能擁有好看的腹肌呢?
操作方法
(01)卷腹:可以鍛鍊腹直肌,卷腹是在仰臥起坐的基礎上進行改進。將身體平躺,膝關節彎曲90度,雙手放在胸前或耳朵旁邊。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的雙肩和軀幹。
(02)平板支撐:挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線,臀部的位置適中,略高於腰部,頸部放鬆。
(03)坐姿交替收腿:收腿時,膝蓋儘量貼近胸口,手指尖朝向腳尖。運動時,腹部持續緊張。雙腿不能接觸地面。
(04)過頂交替收腿:腹部保持緊張,雙手舉起幫助身體保持平衡。收腿時,膝蓋儘量貼近胸口。俯臥撐:腹部用力進行上下運動。
(05)仰臥腳蹬車:腹部用力,大腿擡至與地面垂直,腰部儘量貼緊地面。
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