中考體育——坐位體前屈的訓練方法
坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下,軀幹、腰、髖等關節的韌帶和肌肉伸展性,以及學生身體柔韌素質發展水平的項目。
操作方法
(01)121體育*下載(各大手機應用商店均可下載)
(02)高支撐腿壓腿練習,腳尖方向一致,10~15秒×3~5組
(03)正踢腿練習,15~ 20 次/側×2~ 3 組。
(04)站立雙腳開立體前屈練習:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手自然下垂,加振動做體前屈練習,4個8拍×2~ 3 組。
(05)站立單腳支撐練習:(有左腳爲例)左腳向左前方邁一小步,腳跟着地成支撐,腳尖勾回,膝關節伸直,身體中心落在右腿上,右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上,加振動用右手摸(抓)左腳腳尖,4個8拍×2~ 3 組。
(06)站立位體前屈,做振動練習,4個8拍×2~ 3 組。
(07)站立雙手抱腳踝練習,10~15秒×3~5組
(08)站位體前屈練習,由站在地上練習到站在高臺上手往下夠的練習,10~15秒×3~5組
(09)坐姿單腳練習:(有左腳爲例)左腳膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌; 每側4個8拍×2~ 3 組。
(10)坐姿雙腳分開練習:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;4個8拍×2~ 3 組。
(11)雙腳併攏練習:雙腳併攏,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌; 4個8拍×2~ 3 組。
(12)同伴或教練員可利用用手反覆按壓練習者肩背部的辦法,助其用力, 達到伸拉的目的。練習者的肩部和後背易上弓的位置是重點施力部位。用力方向不,以前下方爲最佳。按壓時間長度1~2兩分鐘。
(13)雙人坐姿輪流前屈,兩腿夾角可由大到小,10~15次×3~5組,每次保持3秒鐘。
-
魚竿品牌有哪些
購買魚竿時不追求品牌,因爲越是名牌假冒的越多,很容易上當,我是這樣挑選釣魚竿的.選購魚竿的注意事項(01)1根據經濟實力確定價位,根據使用決定軟硬.根據需要決定長短.(02)2先將魚竿從尖子開始,一節一節拉出來,觀察接口處是否配合良好,如果兩節杆的接口處間隙大於0....
-
體育生考試怎麼考?
體育生考試要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然後進行柔韌性練習,特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“後蹬跑”和“跨步跳”練習,跳完後再跑(1~2)組60米“快速跑”如:條件不允許可做原地快速“高擡腿”,準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到...
-
夏季釣魚技巧-垂釣經驗
釣魚是需要技巧的,接下來我們就來講一講夏季垂釣技巧-垂釣經驗。操作方法(01)要想在夏季垂釣到魚,釣魚的工具必須齊全,釣魚的時候我們要準備以下工具:一把魚竿、若干魚鉤、魚飼料、魚漂、漁網等。(02)要想在夏季垂釣到魚,我們要準備好魚餌料,我們可以自己製作魚餌料,也可...
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...