坐位體前屈的技巧
坐位體前屈是日常生活中常見的一種運動,主要是針對軀幹腰等部位的肌肉,能大大的增強身體的柔韌性,對人體有一定的好處。今天來給大家說說坐位體前屈的技巧有哪些?
熱身動作
若在身體還沒有完全適應的情況下,就進行坐位體前屈動作的話,輕則容易影響到整體的發揮,重則可能會導致拉傷。建議平時在開始前一定要進行一些熱身動作,如體操,慢跑等,來幫助增強身體的舒展性,進而取得更好的成績。
雙腳開立
坐位體前屈重在鍛鍊腰部,腿部和膝蓋處,若平時每天進行雙腳開立動作的話,既可以大大的增強肌肉力量,還能夠使形體看起來更加美觀,操作方法簡單,首先將雙腳開到和肩膀一樣的寬度,將膝關節伸直,雙手自然下垂,背部保持放鬆,堅持大約二十分鐘即可。
單腳支撐
若水平比較低的話,則可以採取循序漸進的方法,先從一條腿開始練習。首先將左腳向前邁一小步,將腳擡起,讓所有的重量都聚集在膝關節上面,雙手自然的垂在兩側,堅持進行十五分鐘。
手夠足尖
雙腿併攏,膝蓋伸直,之後雙手握住兩側的腿,將腰部緩緩向下彎,直至手部能夠接觸到足部爲止,反覆進行幾次後,腿部,膝蓋,腰部處的力量都會得到增強,整體的柔韌性也會變得和以前不同。
單腿前屈
將一條腿向前伸直,另一隻手不斷向前,直至握住腳趾,之後再用同樣的方法來對另外一條腿進行鍛鍊,相比於站着夠足尖,坐着夠難度會小很多,同時也是有比較明顯的效果的,很適合在入睡前做。
進行壓腿
在每天早晨起牀後,可進行前壓腿,後壓腿以及側壓腿的動作,堅持大約半小時,一來能夠促進血液的循環,二來可以讓腰部,腿部的肌肉稍微放鬆一點,避免太過僵硬,但要注意動作要緩,以免拉傷。
修復工作
在每天進行完鍛鍊後,一定要用熱毛巾來將腿部,腰部敷上幾分種,以起到緩解疲勞和避免疼痛的作用,有條件的話,可以泡個熱水澡,效果會更好,只有身體得到了充分的放鬆和休息,鍛鍊效果纔會變得更好。
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