練腹肌不能只做仰臥起坐
很多男性爲了練出腹肌平常鍛鍊時都只仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛鍊腹肌的動作,可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於“羞澀”而不出來見人,也許是你的鍛鍊方法不對,那麼我們到底該怎麼鍛鍊腹肌纔會出來呢?
操作方法
(01)側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做15次。
(02)屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複15次。
(03)舉腿收腹:主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複15次。
(04)坐式屈團身:主要鍛鍊上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
(05)“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模彷踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
(06)扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部的肌肉。
特別提示
注意時間的均衡,不要用力過度。
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