瑜伽---眼鏡蛇式
現在越來越多的人通過練瑜伽來減肥,今天小編就教大家眼鏡蛇式的瑜伽的動作。
操作方法
(01)我們將身體趴在墊子上,然後雙腿向後伸直,將腳背貼地雙手五指展開放在肩膀下方撐地,我們將手肘內夾腳背、大腿和恥骨有力推地。記得一定不要太過用力,到自己的極限就可以。
(02)然後慢慢吸氣,將手臂慢慢的推直(不一定要伸直,到達自己的極限就可以),讓胸腔離開地面,這裏需要保持恥骨和雙腿的連接尾骨去找恥骨,恥骨上提找肚臍。髖關節內收,臀部穩定但不收緊。
(03)接着將肩胛骨插回背部,肋骨側面向前推,從胸骨開始上提但是不要將肋骨凸出來,肋骨凸出來會讓下背部僵硬。把後彎均勻分配到整條脊柱保持15-30秒,保持的過程中調整呼吸,慢慢的吸氣吐氣。
(04)對於身體條件還不錯以及習練瑜伽一段時間的人,可以根據自己的身體情況確定後彎的程度,雙手選擇放在身體的兩側,或者身體的前方。
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