【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌
本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌
步驟/方法
(01)動作一 盤腿前彎式功效:延展梨狀肌及大腿外側肌肉,美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地,儘量往地板上沉,背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。01. 雙腿自然盤腿,尾椎下方墊一條毯子,雙手放在膝蓋上。02. 吐氣,身體往前延展,雙手肘撐地。03. 身體進一步往前延展,讓額頭碰地,保持呼吸,停留1~2分鐘。
(02)動作二鴿子式功效:延展梨狀肌、大腿前側肌肉羣、背部肌肉羣,減輕腰痠背痛及坐骨神經痛。小叮嚀01.彎曲腿的臀部必須確實着地。02.伸直腿的膝蓋可以彎曲,不過記得從胯骨延展大腿肌肉羣。01. 左腳在前膝蓋彎曲,左臀坐地,右腳往後延展,雙手微微推地,十指張開,背部往上延展。02. 身體往下延展,手肘撐地,手掌向上。03.吐氣,從尾骨出發延展背部,讓額頭貼地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分鐘後再換邊。
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