五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作
不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢?小編爲大家介紹最常見的5個基本體式動作。
操作方法
01祈禱式
站立,將身體挺直,雙腳併攏,雙手於胸前合掌,調勻呼吸,身體放鬆,爲接下來的瑜伽動作做準備。
蝴蝶式
坐於墊子上,將雙腳腳心相對,雙膝蓋向兩側打開,雙手環抱雙腳趾,雙腿上下襬動。這可以很好的打開女性骨盆,有利於順產,減緩分娩痛苦。
貓式
首先要跪立,然後打開雙手,約與肩同寬,同時雙腿打開與髖同寬。吸氣,塌腰擡頭。呼氣,低頭含胸,慢慢做5-6次。這對緩解孕婦在孕期的背部痠痛很有效。
盤坐
脊椎挺直收腹,雙腳交叉盤坐,雙手手掌向下放在雙膝上,肩、肘放鬆,排除腦中的雜念,閉眼正常呼吸。
舞蹈式
找到堅固並且高度適合的椅子並站在後面,右手扶住椅子,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩定身體,保持均勻的呼吸,堅持30秒後換另一側練習。
坐角式
首先要坐在墊子上,雙腿打開伸直,勾起腳尖,膝蓋打直,背部挺直,雙手放在身體前面。雙手向後落地,吸氣擴展胸部;呼氣,放鬆頸椎向後。
孕婦在練瑜伽的時候最好有老師的指導,一定不能過於勉強,做到量力而行,不然有可能傷害到胎兒。
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