胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?
遇到一位健身朋友問這麼一個問題,問題如下:“教練你好,胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?我問過很多人,答法都不一樣。在這我想問問教練,要個明確答案。”關於這個問題解答請繼續看下文:
方法/步驟1
(01)首先來分析一下這個問題,這位健身朋友是想減掉脂肪再練肌肉,可以知道這位朋友認爲自己的脂肪還是比較多,但他同時也想練出一身肌肉。
(02)如果健身者自身比較肥胖,但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥,然後再練肌肉。第二種方法是先練肌肉,然後再減肥。
(03)事實上對於以上兩種方法沒有哪個好或者哪個不好,健身鍛鍊的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這裏給有相同情況的朋友一些建議,可以做一個參考。
(04)如果你是一個很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第一種方法,先減肥再練肌肉。爲什麼這麼建議呢?因爲對於體重太胖的人來說,健身開始階段建議先減肥,多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,爲後期練肌肉做好準備。
(05)如果你是一個不怎麼胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第二種方法,先練肌肉後減肥。因爲對於一個不怎麼胖的人來說,提高肌肉的質量,以及增加肌肉含量,不僅起到練肌肉的效果,同樣也可以達到減肥的目的。
(06)關於胖人減肥練肌肉的討論就到這裏,最後要告訴減肥練肌肉的朋友,不論是減肥還是練肌肉,都需要練習者用心堅持去做。
-
怎樣瞭解各種複雜戶外繩結
以下介紹的繩結常用於對象穿過套或圈中。步驟/方法(01)吊頸結(HanderKnot/Handman'sKnot/Handman'sNoose)是一個古老的繩結,用於縛緊圓棍或吊頸,因它所打的繩套是不容易鬆脫。圖9.1.1是利用繩的一端整理如圖一樣,再跟着箭咀所示的方法向上迴旋繞八個圈。圖9...
-
跳繩的方法和技巧
每個人小時候估計都玩過跳繩這項運動,很多人都是根據自己的學習跳繩,但其實跳繩也是有方法和技巧的。操作方法(01)選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。(02)注意手腳...
-
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術反拍發球
《如何打羽毛球》教學視頻5發球技術(反拍發球)...
-
怎麼才能掌握飛牌的技巧
飛牌應該算是一個比較好玩的運動,很多的人其實都是很喜歡的,但是多數的人對於飛牌的技巧並不是能很好的去掌握,那麼我們在練習的時候,需要怎麼去掌握這樣的飛牌的技巧呢。操作方法(01)飛牌的關鍵還是在於自己的腕力,所以在鍛鍊的時候,自己是需要去掌握比較多技巧去鍛鍊...