紅薯吃了發胖還是減肥?
從營養角度來分析,紅薯代替主食,的確是能起到減肥的效果。每100克可食用的紅薯,所含熱量爲106大卡;而米飯的熱量大約爲116大卡。紅薯的膳食纖維含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纖維含量不足0.5%。豐富的膳食纖維可以提高飽腹感,減少一天食物總量的攝入,起到一定減肥作用。
紅薯主要的成分就是澱粉、膳食纖維以及各種微量元素等。從科學角度來看,紅薯所含的熱量相對較低在102kcal/100g左右,如果將它跟大米比起來,同等重量的紅薯,熱量僅僅是大米的1/3,同時,其含的脂肪也低於各種穀類,而膳食纖維、胡蘿蔔素卻高於穀類。
首先,紅薯是一種極富有營養的食物。有關數據顯示,如果將2.5千克的新鮮紅薯,折算成0.5千克的糧食,其中蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質,遠遠超過大米、麪粉。而且紅薯蛋白質的組成也比較合理,人體必需氨基酸含量高。
要通過吃紅薯減肥,可以採用以下做法:
1、紅薯代替主食或摻入主食中
如可以食用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯麪條等。既能夠吃飽,又可以降低食物總熱量,而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性澱粉。
2、紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物
吃太多紅薯,容易發生“燒心”的現象,適量的搭配莖葉蔬菜,可以改善。同時由於紅薯屬於植物性食物,蛋白質含量不足以滿足身體需求,而減肥也需要有蛋白質的參與,所以要搭配着魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。
-
室內如何養殖鴨掌木
鴨掌木又稱鵝掌柴,爲常綠灌木。分枝多,枝條緊密。掌狀複葉,小葉5~8枚,長卵圓形,革質,深綠色,有光澤。圓錐狀花序,小花淡紅色,漿果深紅色。操作方法(01)鴨掌木喜歡溫暖、溼潤、半陽環境。應種植在土質深厚肥沃的酸性土中,稍耐瘠薄。(02)鴨掌木的生長適溫爲16~27℃。3月~9月爲21~27...
-
蜜蜂備忘錄怎麼寫
操作方法(01)備忘錄可以用表格形式,文字形式和圖文形式來記錄。表格形式就製作一個表格,將蜜蜂的名稱、昆蟲特徵等作爲表頭,然後按照類別逐一填入具體的內容。(02)文字形式文字形式的記錄,就直接用文字描述該昆蟲,比如蜜蜂定義、分佈等。(03)圖文形式圖文形式更加生動形象...
-
如何優化營商環境建議
操作方法(01)堅持法治思維,是優化營商環境的保障。良好的法治環境是市場經濟的內在要求,也是社會良性運行的根本保障,更是企業充分施展拳腳、專心謀發展的必要條件;良好的法治環境,對於企業來說,意味着市場規則的公正透明,穩定可預期的經營前景,聚精會神抓好改革發展的信...
-
跑步一個月了爲什麼沒有瘦
(01)在減肥的時候,有的人跑步堅持跑了一個月,但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況,一般是因爲沒有控制飲食,減肥除了要堅持運動之外,還需要控制飲食,這樣雙管齊下,減肥的效果纔會好。(02)還有一個原因是雖然堅持在跑步,但是跑步的時間不夠,想要燃脂減肥的話,一定要跑30分...