怎樣練舞蹈基本功
隨着生活水平的提高,越來越多的人都開始練習舞蹈了,不僅可以增強身體的柔韌性,還能夠起到提高整體氣質的作用。今天來給大家說說該怎樣練舞蹈基本功?
壓腿
這是練習舞蹈的最基本鍛鍊之一,將腿部放到單槓上,上身用力向前移動,使其呈現出一條直線,腳尖要回勾,進行幾分鐘後再換另一條腿,一來有利於拉長腿部,腰部的韌帶,二來能讓身體變得更柔軟和有彈性。
劈叉
剛開始的時候,可先盡最大可能的將雙腿分開到一定程度,之後再用雙手撐住地面,將一條腿不斷向前延伸,幾分鐘後,再換另一條腿,堅持一段時間後,腿部的柔韌性就會增強,此時便可緩緩的進行劈叉了。
吊腿
這是專門用來鍛鍊腿部肌肉的控制力的,操作方法簡單,一隻手握住單槓,將腿部擡起,再用帶子綁住腳後跟擡高到頭頂上,注意身體要保持直立狀態,儘可能的保持放鬆,進而爲之後的跳舞打下基礎。
踢腿
其是提高柔韌性的最重要的一部,能夠對上述的壓腿,劈腿等起到一定的鞏固作用,將身體直立在地面上,單腿交替的向前踢幾分鐘,或者原地做屈膝單腿擡起的動作,每天要重複進行練習。
壓肩
除去腿部外,跳舞對於肩部的要求也是比較高的,若太過堅硬的話,便很容易影響到整體的美感。建議平時可每天進行壓肩練習,如雙手握住欄杆,伸直兩腿,將力量集中在肩部,開始向下壓即可。
下腰
若是準備學習古典舞的話,則對腰部的要求比較高,建議平時可進行下腰的練習,剛開始的時候可先雙手扶住欄杆,將腰部後仰,之後可脫離欄杆,直接在原地進行,以增強腰部的柔韌性。
推腳背
若是準備學習芭蕾舞的話,則對腳背的要求比較高,建議平時可進行有關這方面的練習,即雙手扶住欄杆,挺胸擡頭,雙腿併攏後將用腳趾撐住地面,每天堅持進行十分鐘,直至腳尖呈現出繃直的狀態即可。
-
女生學舞蹈的好處
每個女孩子從小就有一個夢想,而我的夢想卻很簡單,就是能像白天鵝那樣活的高傲而美麗。但美麗的背後卻付出着不爲人知的艱辛。白天鵝也是從醜小鴨變成的,怎麼樣能讓醜小鴨變成白天鵝呢?那麼我們可以從學習舞蹈開始。操作方法學舞蹈可以增添自信。許多女孩子因爲自卑...
-
怎樣自己在家自學舞蹈?
相信很多人也希望自己練就一身好舞蹈吧,下面讓我們一起來看看如何在家裏學好舞蹈呢工具/材料橡膠圈,瑜伽墊等,方便做基礎訓練操作方法先找準自己想學的舞蹈,從網上找到學習該舞蹈的分解視頻,找一個寬敞的地方,一個分解一個分解的練習平常可以做一些基本練習如:壓腿,這...
-
圖解七彩陽光廣播體操
步驟/方法(01)【預備節(4拍×4)】一八拍:1-4雙臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍微擡一點。5-8雙腳起落踵共彈動四次,與此同時,雙手五指分開,由外向內共旋轉四次。二八拍:1-4雙臂頭上交叉經胸前成側下舉,掌心向內,5-8同上。三八拍:1-2左腳向左邁一步,同時收回右臂,左臂成側平舉。...
-
穿足尖鞋如何立起來
如果想要學習芭蕾舞最基本的就是腳尖着地,接下來我們就來講一講穿足尖鞋如何立起來操作方法如果想要穿足尖鞋立起來的話,我們腳背的力量一定足夠強,如果腳背的力量太弱根本支撐不起自己的身體,所以日常的時候多練習一下自己的腳部力量,如果剛剛練習可以依靠把杆來站...