平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法
運動2.47W
今天就讓小編爲各位分析一下,平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法,因爲夏天到了,身上太多肥肉了,想要減肥,聽說平板支撐還不錯,不知道平板支撐每天做多久合適呢?
操作方法
平板支撐每天做多久合適
2分鐘左右就可以了。平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則,在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果,並不需要堅持很久,達到相應效果就,因此每天做個2~4分鐘就好了。平板支撐每天做多少組
平板支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定,初級、中級、高級各有不同。初級
一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組,每組做15秒,組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度,採取跪姿,同樣能達到鍛鍊效果。中級
中級練習者掌握動作要領後,可以開始逐漸延長時間,一次訓練三組,每組30秒的頻率,每組時間可間隔半分鐘。高級
高級練習者隨着身體情況和感受可以開始增加強度,可以採取一次做三到四組,每組一分鐘的頻率,也可以採取一次做二到三組,每組兩分鐘的頻率,每組之間的間隔時間隨着練習時間增加。平板支撐每天什麼時候做合適
下午17-19點左右。這個時間段,是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的,體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值,這時做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果。平板支撐能天天做嗎
平板支撐能天天做,但是注意平板支撐每次做得時間並非越長越好,每個人最好根據自身實際情況進行,動作標準應放在第一位,如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。平板支撐的正確做法
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。做平板支撐要注意什麼
對於平板支撐練習,一定要因人而異,循序漸進。隨着平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,若盲目追求強度易出現問題。另外從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度,採取跪姿,同樣能達到鍛鍊效果,也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度,循序漸進。
標籤:平板
-
有經驗的揹包客爲什麼都要帶一塊防水布,防水布在野外的12個妙用
簡要回答防水布是露營時不可或缺的重要裝備,並且由於其功能多樣、價格合理,而成爲不少人的必備裝備。大多數防水布也非常輕巧,因此,即使你不確定最終是否會使用它,也可以輕鬆地將其放入揹包中而不太會影響揹包的重量。一塊簡單的防水布在野外可以做很多事情,那麼,防水...
-
空腹騎動感單車好嗎 動感單車的好處和壞處
簡要回答空腹騎動感單車是比較好,這種情況也不是一概而論的。因爲有些人正處於極度飢餓或者是低血糖的狀態,空腹騎動感單車可能會產生意外情況。建議在運動前或者是在運動中適當的補充一些簡單的碳水化合物,像水果和運動飲料能夠有效的提供能量,緩解運動中產生的不...
-
騎行,這些你帶全了嗎?
簡要回答作爲專業的自行車騎士,具備好體力是前提條件,但更重要的是騎的帥氣。想要騎的又快又帥,騎士與裝備的輕量化及極簡化是一大重點,但出門騎車難免會遇到問題,例如機械故障、爆胎等。因此自行車騎士總是未雨綢繆,在車衣口袋或是座墊袋塞滿補修品,但不管帶多帶少,總...
-
境內十大史詩級徒步線路,你最心儀哪一條
簡要回答壯麗無比的自然風光,悠久的歷史傳承以及一般新驢無法企及的徒步難度與長度,共同構成了萬千老驢夢寐以求的徒步路線。做人要品貌,路線看氣質。來看看國內最具有史詩氣質的十大徒步路線吧!最佳徒步時間:五月中旬到十月中旬徒步三峽徒步三峽,用腳步來丈量祖國的...