反向平板支撐有什麼好處,反向平板支撐標準動作
運動1.29W
說起核心力量訓練,很多人會第一個想到平板支撐,沒錯平板支撐是一個簡單有效的動作,他幫助我們鍛鍊脊柱的抗伸展核心力量,訓練我們前側核心力量其實如果吧平板支撐"反"過來做也是一個有很棒效果的訓練動作,尤其對大多數後側核心能力較弱的現代人來說,更有妙不可言的功效,快來試試吧!
操作方法
反向平板支撐的好處
1.強迫促進髖伸展動作2.活化腿後與臀部力量3.後側鏈的穩定協調練習反向平板支撐標準動作
1.兩張穩固的臥推椅,間距爲肩胛骨到腳跟2.肩胛與小腿末端分別置於兩張凳子上3.屁股往天花板出力保持腳跟到頭頂一直線(脊柱,骨盆的穩定中立)4.雙腳腳尖朝向正上方(天花板)5.維持30-45秒6.增加強度可設法在腰髖區域放重物7.單側擡膝爲進階動作,可增加核心抗旋轉的挑戰
標籤:平板
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