孕期體重增長規律
爲了寶寶,孕媽咪常常會在飲食、營養方面陷入誤區,“寧多吃幾種,也不落下一個”,從而導致了孕期體重的失控。那麼,多吃真的就對孕媽咪有好處?孕期體重真的可以無視嗎?
操作方法
(01)不增反降的孕早期(0~3個月)1.胎寶寶的情況:胎兒還沒有完全成型,主要是胚胎的發育,胎兒主要器官也在這一時期形成。從第1個月到第3個月,胎寶寶從2cm長到9cm長,體重也從3g長到48g重。2.孕媽咪的情況:孕媽咪的體型並沒有太大的轉變,但胸部會開始有些發脹。大部分孕媽咪的體重增長僅爲1kg~1.5kg,還有一些孕媽咪因爲孕吐或其他原因體重不增反降,這些都是正常的。3.體重管理how to do? 孕媽咪正處於孕吐反應期,這時不用過分地控制體重,飲食方面也只要能吃下去就可以,但也不要吃得過多,尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止,這段時間不可以通過運動來控制體重,注意休息纔是這段時間的重點。
(02)穩步上升的孕中期(4~6個月)1.胎寶寶的情況:這是寶寶快速生長的一個階段,無論是體重還是身長,寶寶在努力地增長着。4個月的他還是15cm~18cm長、90g~150g重,但到了第7個月的時候,他就可以達到37cm~39cm長,1100g~1300g重了。2.孕媽咪的情況:孕媽咪的肚子已經略微隆起,尤其是很瘦的孕媽咪,通常會在孕5個月時腹部突然挺起,盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大,腰身也會漸漸變粗。這時期的體重一般是每兩週增加1kg左右,這是控制體重的關鍵期。3.體重管理how to do? 飲食要講究營養均衡,而不是一味的亂吃、多吃,此外更不要忘記運動,不要整天懶懶的哦,小心體重悄悄爬上來,同樣,併發症也會來“報到”哦。簡單的家務還是可以試着做做的,讓自己的身體更加靈活,爲分娩做好充足準備。
(03)增長迅速的孕晚期(7~9個月)1.胎寶寶的情況:32周~35周是胎兒成長最快的時期,是胎兒迅速長大的時期。孕媽咪的體重也會隨之增長。經過10個月的成長,胎寶寶的體長已經成長爲 48cm~51cm,體重也增長3倍之多,達到2900g~3400g。2.孕媽咪的情況:這段時間孕媽咪即使沒吃什麼東西也會體重上升很快,胸部及腹部急速增大,並出現水腫,直至生產前大約增加5~6kg。有些孕媽咪會出現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況,這些都屬於正常情況,因此不需要太擔心。3.體重管理how to do? 60%的多餘體重都是孕晚期瘋長的結果,此外因爲胎寶寶的身體重要零件都已長成,此時,孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課,最好在飯前稱,這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。此時孕媽咪的體重增長應控制在每週500g左右。
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