如何吃了大餐也不長胖
堅持苦練不掉肉,每逢佳節胖三斤。這是很多減肥er的苦惱。怎麼樣才能既可以不忌口,還能不長肉呢?
操作方法
(01)據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因爲這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。
(02)當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
(03)別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢,以消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃,尤其是過節的時候家裏的零食都比較多,可以吃,但是要適當的吃,想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的慾望吧。
(04)這時候最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺吃些多餘食品,增加熱量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。
(05)大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化爲脂肪,肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了。
(06)點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃,多吃些蔬菜、五穀雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一週最多不超過3-4次,最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
(07)細嚼慢嚥:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化,有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦纔有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待"飽"的反應。可千萬不能以肚"撐"爲飽。
(08)餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多,儘量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉化爲脂肪,特別要當心。
(09)餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外,餐前還可以吃點伊簡美,這個是抑制脂肪吸收的,自己過濾了脂肪,隨着腸道蠕動就排出去了,不影響其他的營養成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了。
(10)餐後適當休息:飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。
(11)俗話說能吃是福,給你一個吃什麼都能吸收的好身體,就不要辜負了他。除了上面的方法以外,還有個破壞消化功能的方法,多吃寒性食物,胃涼了在消化功能上就會降低,吃再多消化吸收的就那麼點,就不用擔心長胖了。
特別提示
最好的方法是控制飲食,堅持運動。
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