按摩瘦小腿粗壯蘿蔔腿變細腿
現在產生了許多形容腿粗的詞彙例如:大象腿,蘿蔔腿等等。看看林志玲那雙修長的美腿,女人看了嫉妒,男人看了思緒萬千。如今爲了修美腿所有的人都愛穿瘦腿褲,超短裙等等,但是如果你有雙蘿蔔腿,你還敢穿嗎?想想路人那鄙視的眼神,你是不是有種不寒而慄的感覺,那麼如何快速的瘦小腿,小編教你幾招。
操作方法
(01)定義 當你雙腳併攏,如果腿肚子明顯外翻就是所謂的蘿蔔腿,它的典型特點就是腿脖子細,腿肚子粗,小腿的比例嚴重的失調。那美腿又是如何的定義呢?亞洲男性標準腿圍指數爲21.14,亞洲女性爲21.25。你們合格嗎,還是嚴重的超標呢?現在小編告訴大家計算方式((腿肚圍/身高)×100),大家趕緊行動起來量一量。如果你超標了,不要心急,小編告你如何不需要運動就輕鬆瘦腿。
(02)提前泡腳 在按摩前,使用中藥成分的泡腳粉泡腳可以有效的刺激腳底的穴位,舒筋活血。用熱水促進血液的流通,從而帶動腿部的血液循環,讓我們腿部肌肉得以放鬆。做好按摩前的熱身運動,會使按摩的效果更加的明顯,事半功倍。當然泡腳的水溫度不易過高,過高的溫度會導致腿部和腳部的末梢血管擴張,足部的皮膚血流量增加。最合適的溫度爲38度左右,既可以舒緩神經,又對身體沒有過度的刺激。
(03)拍打按摩 坐在瑜伽墊上,輕輕將右腿擡高,五指緊攏呈中空狀態。從自己的腳踝處順着淋巴腺輕輕的拍打直到膝關節,力度以肌肉稍微有點痛爲準。堅持幾分鐘再換左腿。這種拍打法可以讓腿部的肌肉鬆弛下來,有效的消除腿部僵硬或者堆積的脂肪。還可以有效的刺激腿部的淋巴和血液,加速血液循環,從而有效的消除腿部的水腫。
(04)刮痧按摩 在腿部塗抹刮痧精油用手打圈按摩一會,讓精油充分的滋潤小腿肌膚,這樣在後面的刮痧過程中才不會因摩擦力大導致皮膚破損。然後小腿放鬆,再用刮痧板和小腿成40度—60度的角度去刮,從小往上一個角度的刮,不要來回刮。時間不易過長,3—5分即可。刮痧可以很好的消除腿部水腫,活血化瘀,長期堅持有很好的瘦腿的功效。但是不要貪圖效果天天做,次數不宜頻繁,以身體的適應性而定。
(05)穴位按摩 有效按摩小腿上的穴位可以刺激血液循環,消除水腫。例如:按摩三陰學和懸鐘穴 。爲例方便你按摩,小編先告訴你穴位的位置:三陰交位於內踝尖直上3寸脛骨後緣靠近骨邊凹陷處,懸鐘穴位於外踝尖上3寸腓骨前緣。當然具體按摩什麼穴位多長時間,最好諮詢下老中醫。沒人體質不同,按摩穴位和按摩時間也將不同。
(06)按摩速度 許多想通過按摩瘦腿的朋友,往往進入按摩速度越快,效果越明顯的誤區。其實不然按摩的作用是增加腿部血液循環,和速度沒有明顯的關係。甚至速度過於快速的話,會導致自己手和胳膊痠痛不能持久。我們應該緩慢勻速,讓自己的腿部均勻的受力,讓腿部每個部分都得到充分的按摩。
(07)按摩力度 人們往往覺得按摩的力度越大效果越明顯,其實大家考慮過自己身體的適應性嗎?力量過大很可能導致自己腿部浮腫,刮痧的話甚至會刮傷皮膚。大家常常過度追求客觀效果的同時,往往忘記了應自己不當力度造成身體傷害耽誤的時間。爲了不造成自己身體損傷,力度以腿部有稍微的痛感爲準。如果力度過於小的話,往往沒有效果或者是效果不明顯。總之按摩的力度大家把握好。
(08)按摩次數 按摩的次數以自己身體的直接反應爲準,切記在身體有強烈痠痛感的時候仍然繼續,過度的按摩而能造成身體損傷。根據自己的身體適應性而定,給身體以充分的休息和適應性。次數不易頻繁,不易過多。
特別提示
不論何種瘦腿的方式都重在堅持,三天打魚,兩天曬網往往會導致虎頭蛇尾。
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