如何避免產後肥胖
操作方法
產後發胖的原因,是因爲攝入的熱量大於消耗的熱量,這些多餘的熱量會轉化成脂肪存在於體內。這樣就容易形成產後肥胖。所以想要避免產後肥胖,只要攝入的熱量小於或者等於消耗的熱量,就可以了。
注意膳食搭配,可以多吃些蔬菜水果,雞蛋豆製品等,少吃大油大葷之類高脂肪的食物,促進乳汁分泌的方式有很多,千萬不要以爲多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌,最根本的方法還是要讓孩子多吸,膳食營養只要合理搭配就可以了。
產後要儘早做一些低強度的活動,特別是順產的婦女產後就可以下牀,剖腹產的也要儘早下牀,防止腸粘連,運動可以消耗多餘的糖類和脂肪,有效防止產後肥胖。運動可以選擇有氧運動,特別是腰腹部的有氧運動。
產後要盡一切的可能性給孩子提供母乳,最少哺乳孩子到六個月,按照國際母乳協會的說法,如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的,母乳的媽媽產後肥胖的概率也比較小。因爲很多脂肪轉化爲乳汁,被孩子吸收掉了。
想要有效避免產後肥胖,還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌,同時又不會使自己肥胖的食物,比如酒釀,檸檬汁,蜂蜜水,山藥粉,藕粉等。在這個基礎之上,管住嘴,不要吃太多大葷食物,邁開腿,適當進行有氧運動,只要能夠持之以恆的堅持努力,就一定能夠有效避免產後肥胖。
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