怎樣避免每逢佳節胖三斤
操作方法
注意飲食搭配,節日期間,肉類的硬菜比較多,可以選擇多吃一些粗糧或者蔬菜水果,因爲食量是有限的,這些健康類的飲食吃多了,那些大魚大肉自然吃得不多。
如果節日期間擋不住誘惑,已經吃下了比平時飲食多的能量,可以在飯後半個小時做一些運動,比如跑步或者有氧運動。注意運動時間最好能夠超過半個小時,因爲按照減肥的原理,半個小時之內消耗的是糖類,超過半個小時纔開始減脂肪,同時要特別注意,中間不能停。
還有一個避免節日胖三斤了一個有效辦法,飯前喝一些大麥茶,決明子茶,或者蜂蜜水,一方面可以減肥,另一方面有很好的飽腹感,吃飯的時候自然會吃的比較少。
晚上睡覺之前四個小時不要進食任何東西,晚飯也不要吃得太晚,不然容易加重腸胃負擔,導致腸胃炎等諸多疾病,同時飯後不久就睡覺,最容易肥胖。
養成早晚稱體重的習慣,並做好記錄,如果發現體重變化比較大,就引起足夠重視,適當控制飲食,並且加大運動量,因爲體重容易速增的話,也會容易速減。
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