6道營養減肥食譜一週瘦10斤。
減肥一直是男男女女長久以來關注的話題,吃藥減肥太傷身、又沒有毅力長期做運動、還總是貪吃,那該怎麼辦呢?其實我們完全可以在吃上面“做文章”,下面就教大家6道營養減肥餐讓你一週瘦10斤。
操作方法
(01)排毒瘦身黃瓜獼猴桃汁:這款果汁非常適合夏天食用,飽腹感很強,完全可以作爲一頓午飯。食材:一根黃瓜,兩個獼猴桃。做法:將黃瓜切成小塊,獼猴桃去皮也切成小塊,放入榨汁機,一個人喝的話大約加入ml水,榨成果汁即可。
(02)地中海沙拉:沙拉類食物一直是減肥伴侶,但因爲沙拉醬熱量很高所以最好不要使用,因此很多沙拉因過於清淡的口感而被減肥的人拋棄,這款地中海沙拉在調料方便增加了芥末,口感一下子就不一樣了。食材:各類蔬菜、、聖女果、雞蛋一個、芥末醬、黑胡椒、橄欖油做法:1.芥末醬、黑胡椒粉、橄欖油攪拌均勻調成醬汁備用。2.雞蛋煮熟後切成6瓣。3.將蔬菜切絲,無法生食的汆熟後用冷水洗淨,再將聖女果對半切開,放在一起。4.將所有食材放在碗中,淋上醬汁即可。
(03)涼拌蘆筍:蘆筍是近幾年的熱門蔬菜,也是減肥良藥,但是很多人不知道蘆筍怎麼做好吃,其實最好的是直接汆熟加些調料調味就可。食材:蘆筍、生抽、辣椒油做法:1.將蘆筍汆熟,拿出放入冷水中。2.晾涼後,加入少量生抽、辣椒油拌勻即可。
(04)燕麥水果酸奶:燕麥以它的低卡路里有好搭配食用的特點,備受女性喜愛,這其中搭配最多的就是酸奶了,燕麥水果酸奶作爲午餐食用飽腹感強,作爲晚餐食用也不會對代謝產生負擔,非常適合減肥期的人們吃。食材:原味酸奶、無糖燕麥、應季水果做法:在酸奶中加入水果再倒入無糖燕麥攪拌即可。
(05)水煮紅薯:這是最最簡單卻也最管用的減肥餐,不論是中午還是晚上食用都可以。食材:紅薯作法:將紅薯在書中煮熟即可。
(06)金槍魚全麥三明治:三明治也是深受年輕人喜愛的便捷食物,也適合帶到公司吃。食材:全麥麪包、雞蛋、生菜、西紅柿、金槍魚罐頭做法:1.將生菜洗好切成適宜大小,西紅柿洗好切片。2.金槍魚罐頭去油。3.在全麥麪包上依次放入生菜、煎蛋、西紅柿、金槍魚、全麥麪包。
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