減脂餐一個月瘦十斤食譜
簡要回答
真正的減肥還是需要看自己怎麼去分配個人飲食習慣,想要成功首先你需要自律,堅持,按照減脂餐食譜分配食量進行嚴格進食和分配,如下所示
詳細內容
週一早餐選擇一根水煮玉米,半個蘋果,一顆水煮蛋。午餐選擇一份香菇蒸雞胸肉,一碗雜糧米飯,一份生菜,還有半個火龍果。晚餐選擇一碗八寶粥,一份菌菇炒胡蘿蔔,還有一塊清蒸魚肉。
星期二的早上選擇一個三明治,10顆聖女果加上一個煎蛋。午餐是一碗糟米飯,加上一碗豆腐糙米飯,還有一份雞胸肉炒西蘭花。晚餐選擇一個奇異果,一份水煮芥蘭,加上一份瘦牛肉燉胡蘿蔔。
星期三的早上選擇一碗燕麥牛奶,一顆橙子,一片全麥麪包。午餐可選擇一碗米飯,一份水煮白菜蝦肉,一個水煮蛋,還有一顆奇異果。晚餐選擇一根水煮玉米,一份荷蘭豆炒雞胸肉,一碗木耳豆腐湯。
星期四的早上選擇一碗無糖豆漿,5個草莓,還有一個無糖饅頭。午餐選擇一份煮蘆筍,一碗玉米飯,一份炒花菜,還有一顆水煮蛋。晚餐選擇一份蒸洋蔥,半根黃瓜,還有一個紅豆湯。
星期五的早上選擇一碗八寶粥,兩片柚子,加上一顆水煮蛋。午餐選擇一份炒黃瓜,雞胸肉,半個蘋果,加一碗玉米飯。晚餐選擇半個蒸玉米,一份蒸西蘭花,還有一份雞蛋白。
週六的早上準備一杯牛奶,兩片全麥麪包,兩片紅柚。午餐是準備一份苦瓜炒瘦肉,半碗粗糧飯,一份土豆炒番茄,半個火龍果。晚餐準備一碗米飯,一塊清蒸魚,一份豆腐煮白菜,星期日可以適當性的放鬆,但是不應該暴飲暴食。
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