瑜伽體式之戰士第三式介紹
主要功效:強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,同時也修飾了身體各個部分的線條,使身體更勻稱、更纖長,增強循環系統的功能,提高身體的平衡控制能力,舒展髖部,糾正各種不正確姿勢,使身體變得更輕盈。
操作方法
(01)1、正立在瑜伽墊上,雙腳打開約兩個肩寬,雙臂在體側平伸,放平雙肩,脊椎保持向上伸直。吸氣,右腳眼往右轉動90度,左腳稍向內轉,身體保持面向前方,不要左右轉動。
(02)2、身體轉向右側,雙臂向頭頂上方延伸,掌心相對。呼氣,彎曲右腿,上身在保持伸直的狀態下緩慢前傾。左腳腳尖點地,左腳跟微微上擡,讓雙臂、頸部、背部、腿部都處在一條直線上。保持2-3次呼吸的時間。
(03)3、吸氣,將身體重量轉移到右腳腳掌上。呼氣,伸直右膝.擡高左腿,雙臂朝體前延伸,以骨盆爲中心,保持身體水平延展,凝視地面。停留約5~8次呼吸的時間,緩慢收回身體,換腿重複練習。
(04)錯誤姿勢:在錯誤的示例中,我們可以看到身體的各個部位都失去了正確的位置,沒有在水平線上得到舒展延伸。手臂、背部、髖部、腿部都在勉強支撐,前後左右都不穩定,這樣的錯誤姿勢很容易讓人摔倒。
特別提示
練習此式的重點在充分拉伸腿部肌肉後,控制好身體的平衡,讓身體在水平線上得到有效地放鬆伸展。後腿離地前,腹部緊貼前腿,雙臂保持貼耳伸直.腿部肌肉保持伸直,伸直前腿時,動作定要緩慢穩定,後腿向後伸直不要彎曲,腳尖內勾,有一定緊張感,注意力集中在骨盆中間,臀部兩側也同樣處在水平線上,不要一高一低。
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