怎麼才能入睡快?
思慮過多,輾轉反側,有些人入睡困難。怎麼才能無憂放鬆的入睡呢?下面分享一些方法,希望能幫助到需要的人。
操作方法
(01)不可睡得太晚,起的太難。醫學研究表明:最佳睡覺時間應該是晚上9點睡下,早晨5點起牀。早起醒來就趕緊起牀,不要賴在牀上迷迷糊糊地拖延時間。只要堅持,很快會漸漸養成“日出而作,日落而息”的優良習慣。
(02)睡覺要選擇吉祥臥的姿勢:頭朝向北方,右側下臥,以足壓足,右手墊在右臉頰下,左手放在左腿上。因人的心臟在左側,這個姿勢使心臟處於高位,有利於心臟的血液循環,尤其冬天不會感覺太冷,且睡眠質量好。
(03)如果家裏面有空調,可以把室溫控制在18℃-24℃,然後做睡眠瑜伽(網上有教學視頻)。如果再深入一點,可以試着學習冥想。放空自己,不要思慮太多,只專注當下做的事情就行了。至於工作、感情、家事,明天醒了再想都趕趟。此刻,要做的,就是放鬆身體與心情。
(04)熱水泡腳或泡澡,臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡或者泡腳,水溫不低於攝氏38度,泡浴時間不少於20-30分鐘之間,有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。之後可用按摩棒或指肚按壓腳部穴位助睡眠。
(05)睡前3小時不要吃東西,對於咖啡因敏感的人,就更不能喝咖啡和茶。但臨睡前可以喝杯牛奶,因爲牛奶中含有一種氨基酸,它可以促進人精神放鬆,從而達到促進睡眠的作用。
(06)上牀後,可看會紙質小說,不要翻看手機。但不能看推理懸疑之類能引起情緒緊張的。可以讀些 詩詞、音樂、美術賞析;描寫鄉村鄉愁的作品;或者看充滿禪意的佛學書籍,都會使人平靜安和。
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