男士應該怎樣練腹肌
爲什麼有些人容易曾長肌肉?主要有四個因素,那麼是哪四個因素是容易增長肌肉的?
1.基因
2.性別
3.年齡
4.營養
操作方法
(01)肌肉的增長主要由四個因素決定:1.基因:如歐美人種與亞洲人種的區別。歐美人容易增長肌肉,特別是非洲人種,相對來說,亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。
(02)2.性別:肌肉主要通過雄性激素來起作用,男性雄性激素多,也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素,但是女性的雄性激素比男性要少很多,女性的雄性激素只有男性的三分之一,就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。
(03)3.年齡:成年是最適合練肌肉的年齡段,不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負重,以增長身高和增強體質爲主,成年人以全身訓練爲主,老年人以延緩衰老爲主。每個年齡段鍛鍊的目標是不一樣的。
(04)4.營養:因爲肌肉是由蛋白質構成,所以要多補充蛋白質。比如說,平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質,但是想要練肌肉的話,就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。因此在食譜方面或者是補品方面需要達到一個量的要求。
(05)男士應該怎樣練腹肌?不是僞劣的,是正規廠家生產的,有國家相關機構認證的,有一定的品牌的蛋白質粉,對於增長肌肉還是有一定的效果的,如運動營養品,蛋白質粉,增肌粉,肌酸,谷氨醯胺,支鏈氨基酸,這些在教練的指導下可以適當地補充,但是不能過分補充,但是運動配合飲食是練肌肉的最佳方法。
特別提示
肌肉對人體有很多好處,但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的,泛用激素只會對健康有害。
-
餈粑魚怎麼醃製 餈粑魚的醃製方法
餈粑魚很好吃,所以不少人想要學習正宗餈粑魚的製作方法。不過餈粑魚做法最重要的一步就是醃製方法。文中詳細介紹。餈粑魚怎麼醃製1.草魚切塊,沖洗乾淨瀝乾多於水份,調入鹽和料酒抓勻,醃漬半小時。2.蔥薑蒜切末,辣椒剪短,花椒沖洗一下。全部倒入魚塊裏,翻拌均勻後裝入...
-
腎移植後能活多久?腎移植後能活多少年?
很多人會因爲各種原因需要去做腎臟移植手術,當做完腎臟移植以後很多人都會面臨生死的問題,其實這是個沉重的話題,但是小編還是爲大家來介紹下!一年腎存活率爲95.2%,三年腎存活率爲85.3%,五年腎存活率爲74.2%,十年腎存活率爲59.1%。存活最長者26年。影響移植腎存活的因素主...
-
自制火鍋底料的做法是怎樣的?
說起火鍋相信是很多人的最愛了,但是現在到外面去吃一餐火鍋的話都是相當貴的,那麼我們自己在家又該如何去製作火鍋底料呢?下面就讓小編爲你來介紹下吧!自制火鍋底料的做法是怎樣的?第一種1.蔥切成大段備用。2.把姜皮扒去一些,然後切成大片。3.挑選好的八角,八角不要選...
-
萵苣葉子能吃嗎?萵苣葉子的營養價值有哪些?
萵苣葉子是大家經常吃的萵苣的葉子,萵苣葉子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的時候有沒有人注意到萵苣葉子它有哪些功效和營養價值呢?下面一起來看看!萵苣葉子能吃嗎?萵筍葉子是可以吃的,常見吃法有四種:第一種就是涼拌:用麻醬、蒜泥,味道很清爽;第二種就是蘸醬:可以蘸黃醬...