【會吃會練】男人健身練腿的5大好處
很多健身者不練腿,或者到 Leg day 了直接跳過。爲什麼?因爲練腿很痛苦,也可能因爲練腿時上身不充血,讓你沒法“裝逼”。很多不練腿的人其實知道練腿的好處,其實最重要的一個訓練日就是 Leg day ,如果一週只有一次訓練的機會,那麼你要毫不猶疑的獻給練腿。爲什麼呢?下面讓會吃會練給你介紹男人健身練腿的5大好處:
操作方法
(01)1.力量腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。
(02)2.增肌各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睾丸酮)。會吃會練經過研究表明,當將Leg day納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。
(03)3.提高代謝大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率,永遠有清晰的6塊腹肌,如果你是其中一份子,那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。
(04)4.提高運動表現大部分運動都對下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在比賽中穩操勝券。
(05)5.身體的協調我們都會經常在會吃會練中看到那些上身很強壯,下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片裏見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調,你訓練時爲了獲得優美的體型,而不是僅僅爲了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。
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