60秒快速入睡的方法
操作方法
(01)【睡前運動】睡前3-4小時,你可以做一些適當的運動,如慢跑、游泳、打球等。這些運動可以讓你鍛鍊你的肌肉,同時釋放你肌肉中存在的應激激素皮質,這就是橘井失眠療法。
(02)【十指抓頭皮法:補腎、護髮、健腦】腎臟是產生骨髓的主要骨骼,骨髓與大腦相連,它的美麗在於頭髮。血液儲存在肝臟中。因爲“頭是諸陽之會”,支配着一切精神和情感活動,所以也有“頭是腦之花”的理論。烏黑、溼潤、柔韌的頭髮象徵着氣血、腎氣、腦力和活力的豐富。歷代中國養生者把梳頭、護髮、健腦作爲健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳理具有疏血、散風、固發、促進睡眠的作用。
(03)【十指梳法】使用的梳子應採用桃木或角等天然材料製成,梳齒應光滑。梳洗時間一般是早上5分鐘,晚上5分鐘。其餘的閒暇時間也是可以接受的。飯後不要梳子,以免影響脾胃的消化功能。
(04)【按摩耳廓:防止腎臟失眠】耳廓前部有300多個穴位,後部有50多個穴位。這些穴位與人體各部位有關,如果經常用手掌或手指摩擦耳廓,可以獲得良好的保健效果。按摩方法:按摩耳廓,休閒時間可隨時做,最好是早、中、晚或多揉,每次約5-10分鐘,以發熱爲度。”耳朵是腎的孔。耳朵裏有腎孔。耳朵是由六條陽經聚集起來的。每天早晚揉耳廓60次,使耳朵發熱發熱發熱。該方法具有預防和治療耳聾、耳鳴、耳源性疾病和失眠的作用。
(05)【閉目入靜法】上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
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