蛙泳換氣技巧
在蛙泳教學中,呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量
(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.並用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習。
操作方法
(01)水中悶氣手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用下水後請學員睜開眼睛,不要用力憋氣
(02)水中吐氣手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力
(03)韻律呼吸何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
(04)蛙泳的換氣,主要在於手部的動作相對自由泳來說,蛙泳的技術動作比較簡單,很容易學。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨着這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一樣,是在水下用鼻子完成的。
特別提示
蛙泳中換氣是和軀體其他動作緊密配合的。有順口溜:兩臂分開一劃水,擡頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻,划水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美.
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