要怎麼降低膽固醇?膽固醇又有什麼作用?
膽固醇對於老年人來說並不陌生,很多老年人都有膽固醇過高的情況,如果不及時治療的話對身體健康是有很大的影響的。因此要從日常生活中來預防膽固醇高的情況,這樣才能讓身體變得更加健康。那麼如何減低膽固醇呢?膽固醇又有何作用呢?總結幾點供大家參考一下。
要怎麼降低膽固醇呢?
(01)多吃堅果類食物。想從日常生活中來降低膽固醇的話,那麼可以通過吃一些堅果類的食物來幫助減低膽固醇。因爲堅果類很多都是有包含不飽和脂肪酸的,因此可以多吃這類零食來減少體內的膽固醇,讓身體更加健康。不過在購買的時候一定要多加註意,對於表面有裹糖或者鹽的堅果一定要控制食用的量。
(02)吃纖維素高的蔬菜水果。身體內如果膽固醇含量過高的話,那麼很容易導致血管堵塞,這對於身體健康是非常不好的。因此可以通過吃一些高纖維的水果蔬菜來幫助降低膽固醇,這樣能讓身體更加健康。因爲纖維素能幫助吸收膽固醇,防止其進入血管中,因此是非常好的。
(03)多吃魚類。魚類是非常美味的食物,也是很多人都喜歡吃的,在食用的過程中一定要多加註意,避免魚刺卡住喉嚨。魚類的蛋白質含量很高,同時也能降低血壓,使身體裏的膽固醇含量變少,這樣能讓身體更加健康。對於中老年人來說,擁有一個健康的身體是非常重要的。
(04)多運動維持身體健康。生命在於運動,如果不經常運動的話那麼身體素質自然不會很高,想要擁有健康的身體,一定要多注意身體鍛鍊,這需要有堅強的意志力。尤其是中老年人,身體本身就不好,而且體內的膽固醇含量也會增加,因此要通過鍛鍊來讓身體變得更好一些。
(05)少吃動物油,多吃植物油。想讓身體減少膽固醇的含量,那麼就要從根源入手,不要吃過多的動物油,否則很容易讓身體中的膽固醇含量增加,因此要控制住自己的嘴,這樣才能讓身體更加健康。日常生活中多食用植物油來代替動物油,這樣纔不會讓身體容易形成膽固醇,也能讓身體更加健康。
膽固醇的作用
(01)膽固醇是細胞膜的組成物質。雖然膽固醇高對身體有很大的危害,但是其對身體也有很重要的作用。膽固醇是細胞膜的重要組成成分,對於身體的代謝消化起到很重要的作用,因此也是不可缺少的。要減低膽固醇的同時也要讓其存在身體裏,這樣能讓身體更加健康。
(02)膽固醇可以作爲一些身體物質的原料。膽固醇在人體中的地位是非常高的,正常身體中都需要膽固醇,才能保證機體的正常運行,因此日常生活中也是要保正膽固醇的攝入,這樣對身體纔好。而且膽固醇對於單程膽汁酸和維生素D的形成起到重要作用,因此身體也是很需要膽固醇的。
(03)壞膽固醇參與肌肉的形成。人體中有兩種膽固醇,一種是好膽固醇,另一種是壞膽固醇。好膽固醇對於機體的正常運行起到很好的作用,而壞膽固醇如果積累過多則容易引起血管的堵塞,這對身體是非常不好的。但是肌肉的形成是需要壞膽固醇的,因此體內也不能完全清除壞膽固醇。
(04)膽固醇可以顯示身體的健康狀態。身體中的壞膽固醇如果量多了卻是對身體有一定的影響作用,但是從另一方面來說也能暗示身體的健康情況。如果將壞膽固醇都除去的話,那麼身體如果有突變,那麼很難通過檢查來了解到情況,因此壞膽固醇對身體來說也是很重要的。
特別提示
身體裏有適量的膽固醇對身體來說是非常有好處的。<br/>圖片來自網絡,如有問題可聯繫刪除。
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