怎樣能夠預防高血糖
對於高血糖患者來說,在平日生活中就需要對一些方面進行注意,不管是飲食還是習慣方面,做一些正確的事才能防止引發病症,那麼怎樣才能夠預防高血糖呢?
預防高血糖
(01)大部分人平日裏都是吃白米飯的,白米飯對血糖的上升速度也是比較快的,所以在吃白米飯的時候要搭配一些含有膳食纖維的食物,比如芹菜,此外也可以搭配澱粉高的土豆來吃,還有就是儘量別蒸來吃,以免血糖上升。
(02)糖和油自身的能量含量都是非常高的,如果將糖和油共同食用的話,就會導致攝入了過多的熱量,這樣一來的話就很容易讓人體的血糖上升,所以在平日飲食中要注意一下。
(03)吃水果能夠補充營養,但是爲了預防高血糖的話,在吃水果的時候就要避免選擇那些沒有完全成熟的,沒完全成熟其中糖分的含量就要少一點兒,同時一些營養物質含量也比較多,完全成熟的水果糖分含量比較高。
(04)爲了預防高血糖自己不僅要在飲食方面進行注意,還需要讓自己有意識地去做一些減少攝入糖的訓練,比如每週都可以吃一次糖分含量低的食物,然後在每日飲食中逐漸減少對糖分食物的攝入量,長期堅持就能讓口味變淡。
(05)有的人在喝飲料的時候覺得味道不夠甜的話就會加糖,爲了預防高血糖的話應該避免這種操作,如果要添加的話可以加奶,奶中含有糖分,含量也不高,此外還有別的營養物質,能夠避免攝入過高糖分。
高血糖的危害
(01)人體血糖比較高的時候,小便的次數就會增加,人體中的電解質就會隨着小便從身體中排出,這樣一來的話就會導致人體電解質發生紊亂,並且人體中的脂肪會發生分解,酮體的數量增加之後還會出現中毒。
(02)血糖高的時候人體中大量的葡萄糖會隨着尿液排出,從而就會導致人體處於脫水的狀態,並且脫水之後人體細胞的滲透壓會增高,大腦細胞缺水的話會影響腦功能,從而可能出現頭昏頭痛等病症。
低糖食物
(01)平時飲食儘量保證低糖,其中五穀雜糧和豆製品中的糖分含量都是比較低的,並且大部分青菜都是屬於低糖的食物,其次全脂牛奶也是屬於低糖食物的,如果條件允許的話可以長期吃蜂膠,能夠起到降血糖的作用。
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