睡眠質量不好該如何調理
操作方法
(01)睡眠不好怎麼調理1、創造放鬆時間在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸,首先到胃部,然後充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當呼氣時,讓你的全身放鬆。2、不要一直看時間把鍾從你牀邊移開,事實上,如果可能,把鍾移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下3、溫暖舒適的時間佈置一個舒適的牀和房間,從房間溫度到舒適的牀單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。4、溫和的飲料吃太少,飢餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。如果真的有些餓,建議你在上牀前的半個小時,喝一杯溫熱牛奶,對促進睡眠很有幫助。記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。5、用音樂放鬆心情遠離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等,當你覺得自己彷彿置身於大自然時,就比較容易放鬆自己。或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等,無論你喜歡何種類型的音樂,只要是柔和、流暢的都可以。節奏能幫助你調和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。6、心靈神遊輕鬆的散文或小說都很好,最好是不用腦思考,也不要和工作有關的書籍。真正難以入睡的你,尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。7、泡個熱水澡泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天,轉變爲平靜的夜晚。當熱水放鬆你的肌肉時,讓思緒任意徜徉。8、別做激烈運動記得睡前不要做太過劇烈的運,因爲會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你鬆弛肌肉,紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘,然後再放鬆,這有助於紓解壓力,放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
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