骨盆前傾如何矯正 骨盆前傾該如何矯正
骨盆前傾,在我們日常生活中還是比較多加的,主要是因爲久坐不動等原因引起的,需要及時糾正過來,不然長期骨盆前傾,不僅影響外觀,還可導致便祕、痛經等問題。那麼骨盆前傾如何矯正?下面爲大家介紹。
骨盆前傾如何矯正
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉,光腳,準備差不多20mm厚的書,前腳掌踩着,後腳跟踩着低,保持前高厚底的姿勢,一組保持30秒,做3-5組,堅持一段時間,可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆,背靠牆,腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離,然後肩膀自然下沉,雙手側平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁,然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時,腰椎離開牆壁,骨盆後傾時,腰椎要貼緊牆壁。一組10次,一次2-3組,堅持一段時間,對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌,改善骨盆前傾,具體操作方法:面朝下的狗以豎脊肌爲目標,並延伸腿部、臀部後側。
剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起,直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒,在慢慢降低,然後重複8-12次,堅持一段時間,也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動,還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉,因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
關於骨盆前傾如何矯正就爲大家介紹到這裏了,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
-
美人榻十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年美人榻十大品牌排行榜,前十名分別是卓冠木品、佐仕傢俱、梵赫家居、瓊森家居、諾語琦傢俱、薩妮傢俱、香奢一品家居、奧納蒙特、御匠壹號、菲尚詩品。如果您正在查找美人榻什麼牌子好?那麼本美人榻十大品牌...
-
每天跳繩的五大好處!
操作方法(01)增強靈活性和協調能力跳繩是需要手部和腿部配合協調的一個運動項目。長期堅持練習,對身體的靈活性和協調力有一個很好的提高和改善。(02)緩解頸椎腰椎疼痛跳繩的時候可以目視前方,想想手臂的揮動。可以調節頸肩部的痠痛,對於緩解頸椎病肩周炎都有很好的效...
-
珂潤適合什麼年齡
珂潤主要的功能是補水保溼,因此,更適合年齡在18-25歲的女性使用,珂潤是日本花王旗下的一個藥妝品牌,是專爲乾性敏感肌而設的,性質溫和,就算是孕婦也是適合使用的。珂潤是日本的一個專爲敏感肌而設的藥妝品牌,曾經獲得COSME大賞。如果要問珂潤適合什麼年齡,因爲珂潤的水...
-
空間刷訪客的方法
(01)先把刷QQ空間訪問量的工具下載下來,之後就會看到有一個刷QQ空間人氣的圖標,點擊進入即可。(02)打開上面的圖標就會進入到一個網站,先打開網站的時候會有一個確認選項,選擇是;然後先把QQ空間刷人氣軟件版設置好,先把線程寫好,然後輸入自己要刷人氣的QQ。(03)然後在把滾動...