陽春三月,如何鍛鍊纔不負好時光
長者消春--緩步
春季萬物復甦,應晚睡早起,散步緩行。散步不拘形式,應量力而行,時長隨意,以勞而不倦,微汗爲度。
散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。
每分鐘約行走60-70步,可穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化之功;中老年體質較好者和年輕人可快步行走,每分鐘約120步,可振奮精神,強健下肢,增強體魄。
闔家尋春--爬山
“踏破青山人未老,風景這邊獨好”。
爬山值得一家老小集體出行。爬山可增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防肌肉萎縮、骨質疏鬆及靜脈曲張等,還能有效刺激下肢及腳底的穴位,通暢經絡,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝。
當登高又望遠,一覽衆山小時,成就感、自豪感油然而生,心情隨之開朗。沐浴自然的精氣,洗滌鬧市的喧囂,使平日裏緊張的心緒得以舒緩,其功效對於久居城市的人尤爲明顯。
上班狗醒春--慢跑
慢跑是一種中等強度的有氧運動,對於改善心肺功能、降低血脂,以及提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時,慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能。
慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質較好的中老年人以及其他需要中等強度有氧運動的人羣。
跑步後身體所分泌的腦內啡可給人帶來愉悅感,使心情放鬆,心態平和。專家建議,一天跑步的最佳時間在下午三點到七點之間,因爲此時段體溫較高,最宜運動。
含飴弄孫者樂春--放風箏
“糊成紙鳶一線牽,憑藉春風上青天”。放風箏需要人不停地跑動、牽線、控制,還需要手、眼、四肢相配合,可以疏通經絡、強身健體。風箏高飛,擡頭遠眺,使眼肌得到調節,疲勞得以消除;使頸部得以活動,緩解頸椎不適。
放風箏很適合老人帶着孩子一起進行,既能運動,又充滿了樂趣。但中老年人放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間過長,最好是仰視和平視相交替。
春季戶外運動小貼士
春雷動,蟄蟲出,病毒也隨着活躍起來。所以在驚蟄期間鍛鍊,你可要記住哦:活動到微出汗爲好,避免大汗淋漓,否則會損傷元氣,引發感冒等呼吸疾病。
爲了自己和家人的健康,趕快行動起來吧!
-
踩踏事件發生時該怎麼辦?
最近昆明某小學發生了一起踩踏事故,竟然造成32人傷亡,實在是令人吃驚。如果你做過統計的話,就會發現發生踩踏事故最多的地方竟然是學校!受傷害最大的竟然是學生!那麼當踩踏事件發生時我們該如何保護自己?如何避免踩踏事故的發生?操作方法(01)千萬不要讓自己倒地,在踩踏事...
-
牛乳鈣十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年牛乳鈣十大品牌排行榜,前十名分別是三精/Sanchine、樂力/Osteoform、迪巧/D-Cal、瑞思/SWISSE、湯臣倍健/BY-HEALTH、福格森/FERGUSON、自然之寶、維百萊/薇塔貝爾/Vitabiotics、寵兒香、鈣爾奇/Caltrate。...
-
千兆路由十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年千兆路由十大品牌排行榜,前十名分別是領勢/LINKSYS、雲南電信、飛魚星、捷稀JCG、長城寬帶、思科/CISCO、易卡通通信、Linksys、e代家園、百通。如果您正在查找千兆路由什麼牌子好?那麼本千兆路由十大品牌...
-
年夜飯爲什麼要吃魚
(01)年夜飯吃魚是爲了吉利,有些地方的年夜飯上必須要有魚,並且還不能吃完,寓意着“年年有餘”。因爲魚的諧音是餘,代表着盈餘,吃魚討個好彩頭。(02)關鍵看自己當地的習俗。有的地方是有這個講究。年飯時吃魚,只吃中間的部分,不能吃完,要留頭留尾到明年(即年初),表達新年“有...