如何鍛鍊能出馬甲線
簡要回答
卷腹可以鍛鍊腹部肌肉,在鍛鍊時腹部肌肉處於緊張狀態,可促進脂肪的轉化,持之以恆可擁有馬甲線。保持平躺的姿勢,雙腿屈膝呈90度,雙腿稍微放開,兩手放在耳朵兩側,利用腹部力量捲起上半身,不要將整個背部逃離。
平板支撐可鍛鍊到核心肌肉,刺激到腹直肌。趴在瑜伽墊上,臉部朝下,雙手支撐在地面上,讓身體離開地面保持軀幹挺直,收緊腹部肌肉。
堅持腹式呼吸,可緊緻腹部肌肉,達到瘦小腹的作用,塑造迷人的馬甲線。吸氣時鼓起小肚子,呼氣時緊縮小肚子,可促進腸道蠕動排除廢氣,能讓小腹肌肉更緊緻。
平躺在牀上,雙腿保持彎曲,將腳後跟放在高處。利用核心力量捲起上半身,讓肩胛骨離開牀面,堅持半年可獲得迷人馬甲線。
做空中踩自行車,平躺在牀上,兩手保持伸直,手掌心朝下,腹部保持收緊,上半身不動,利用身體的重心慢慢移動雙腿,靠近小腹部位。
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