斜方肌鍛鍊注意事項,斜方肌多久能練出來
斜方肌鍛鍊注意事項,斜方肌多久能練出來,在鍛鍊計劃中,斜方肌是常常被忽略的一塊肌肉,但其實適當的練一下斜方肌的好處是很多的,它支撐了肩的後部與頸部的動作,練好了能給人強烈的視覺衝擊和安全感。而在鍛鍊斜方肌過程中,可能有的人會每天都安排練習,這樣是正確的嗎?斜方肌可以天天練嗎?
操作方法
斜方肌可以天天練嗎
不可以。
鍛鍊肌肉的過程會有肌纖維輕微損傷,而鍛鍊後充足的營養和休息才能讓這些纖維恢復,乃至更加粗壯增長,因此同一部位的肌肉不能天天練,如果每天練斜方肌,不僅不會長肌肉,還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
斜方肌天天練有什麼壞處
肌肉拉傷
過度的鍛鍊會導致肌肉疲勞,甚至出現拉傷的現象,肌肉周圍出現劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹,活動受限制,甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
本身斜方肌在其他的像背部、胸部等鍛鍊中會受到附帶刺激,如果再每天專門安排訓練的話,會出現過度鍛鍊,可能出現斜方肌無法充分恢復和增長的情況。
斜方肌多久練一次爲好
至少間隔1-2天。
肌肉在鍛鍊之後,一般是至少需要24小時,通常是48小時才能恢復,斜方肌也是一樣,至少間隔1-2天時間練一次,一週練個1-2次就可以了。
斜方肌多久能練出來
視個人情況和鍛鍊強度而定。
斜方肌不是一朝一夕就能練出來的,需要長期的堅持,而具體多久能練出來,還得視個人情況和鍛鍊強度而定,關鍵在於動作質量和長期堅持。像體質好,鍛鍊強度比較適合,動作標準,可能2-3個月就能見到效果,但是如果動作質量不達標,鍛鍊強度不夠,可能練再長時間都沒用。
斜方肌鍛鍊注意事項
1、練出發達的斜方肌本身沒什麼危害,但是從美學角度來看,如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄。一旦這個現象出現,需暫停斜方肌練習,等到比例均衡了再恢復。
2、在鍛鍊斜方肌之前,一定要做好熱身運動,可以預防運動傷害,增加鍛鍊效果,在鍛鍊結束後不要忘記放鬆斜方肌。
3、斜方肌密度較大,對高次數反應很好,雖然有些人一組做6次也可以得到足夠刺激,但大多數人選擇10次或更多,甚至50次,與胸肌肩肌不同,斜方肌不會因次數太多而過度疲勞。
4、要想斜方肌鍛鍊效果好,最好選擇每天的17-19點這個時間段進行,因爲這時人體體能達到高峯,各項指標處於最佳。
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