可以長高的瑜伽運動方法
對於愛美,想要完美的身材的MM而言,瑜伽自然是最輕鬆的運動選擇。下面本人就分享下比較不錯的一套簡單的瑜伽動作。既可以減肥美體又有長高的功效哦~
操作方法
(01)挺直上身坐着,但應放鬆,兩腿向前伸,兩腿及兩腳併攏,兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上,兩肘略向外彎。【在做這個練習的過程中,不可彎曲雙膝。】
(02)開始先向前平伸雙臂。兩手併攏,兩肩向後收。
(03)慢慢吸氣,將雙臂高舉過頭部,向後方靠約數英寸。
(04)這個姿勢有助於充分伸展脊柱,並使你易於從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。
(05)保持雙臂高於頭部,慢慢向前彎,一邊這樣做,一邊呼氣。
(06)在向前彎時,儘量長久地保持你的脊骨伸直,當必要時可以先從脊骨底部彎起。
(07)當你儘可能舒適地向前彎下來時,兩手抓着你的小腿,只要不引起不舒服的感覺,抓得儘量遠些。【抓得多遠是無關緊要的。重要的是:要抓到個人感到舒服的那個點,就不需再向前了。】
(08)現在,將兩肘向外和向下彎,用這個辦法將你的軀幹拉近你的雙腿,再次注意,拉的程度以感到舒適爲限。在做瑜伽姿鍛鍊時千萬不要用力扳動或牽扯。
(09)低下頭部,使它儘量接近你的雙膝,讓它柔軟地下垂。閉上雙眼,將注意力集中到兩眉之間的點上。放鬆保持這個姿勢,並數1-10。【開始時,你的頭可能無法觸及雙膝。但是,只要你有規律地,耐心地練習這個姿勢,你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上,而當你做這個雙腿背部伸展式時,兩肘也能放在地板上,或接近地板。】
(10)慢慢吸氣,伸直你的雙臂,逐漸擡高你的軀幹,直到再次挺身子坐着。
(11)放鬆20秒鐘,再做此式2次。
特別提示
一次做不到的童鞋可以慢慢來,千萬不要心急,不要強迫身體,容易造成肌肉拉傷
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