怎麼減掉手臂上的贅肉
如何快速瘦胳膊
舉啞鈴
舉啞鈴瘦胳膊是很多男女經常使用的方法之一,舉啞鈴可以有效的減少手臂上的贅肉。這個方法堅持下來收到的效果是很明顯的。我們在舉啞鈴瘦胳膊時要注意循序漸進,不可以一次舉很多,以免造成肌肉拉傷,第二天就無法運動了。一定要堅持,每天舉多少次最好也固定下來,這樣更有利於快速減去贅肉。MM們在舉啞鈴時要把握好數量,舉多了胳膊上比較容易出現肌肉。舉後要記得按摩一下胳膊,以免長出肌肉。
打球
經常做一些揮動手臂的運動也可以減去贅肉,效果比較好的就是打球了,因爲打球時全靠手臂在運動,可以得到充分的鍛鍊,從而燃燒多餘的脂肪。像打網球,羽毛球,壁球,排球,籃球等。打什麼球可以根據自己的喜好來決定,時間最好是每週一次,可以選在週末,這樣既減少了手臂的脂肪,還可以舒緩我們的心情減輕我們的壓力。真是一舉兩得啊!
做手臂操
我們說的瘦胳膊說白了就是要運動手臂減少贅肉,那麼我們就可以做一些手臂操。平日裏做的一些熱身動作也是有活動手臂的部分,這其實也是手臂操的一種。瘦胳膊操的種類有很多,我們可以根據自己手臂上哪一部分贅肉較多來選擇。選擇之後還要提醒大家的是:要堅持來做,每天最好做兩次效果會比較好,早晨一次晚上一次。
注意飲食
其實我們之所以會變胖,一半的原因是因爲飲食。我們在日常生活中要注意飲食習慣,好的飲食習慣不僅有利於健康還有利於身材的保持。要想瘦手臂,最重要的是多吃水果,多喝水,減少體內脂肪的堆積。對減胳膊比較好的蔬菜主要有:洋蔥,黑木耳,蘑菇等,我們平時可以多吃一些這樣的食物,另外瘦胳膊比較好的水果是荔枝。這些水果及蔬菜不僅可以瘦胳膊,還可以幫我們排出體內毒素,起到美容養顏的功效。
良好的坐姿
良好的坐姿可以培養我們的氣質,使我們的身材更加完美,同時坐姿正確還有利於手臂上贅肉的減少和手臂形狀的美觀。我們平時要多注意自己的坐姿,看看是不是出現了問題,出現問題時趕快改正過來。
提腿俯臥撐
我們知道在做俯臥撐要靠胳膊支撐整個身體,這時候手臂往往可以得到充分的鍛鍊,有利於脂肪的燃燒,進而減去胳膊上的贅肉。我們在做俯臥撐時,要注意將膝蓋着地,擡高小腿讓它與地面成45°夾角。這樣可以減少下半身的重量,防止胳膊上出現肌肉塊。這個運動比較適合經常運動的朋友,第一次做俯臥撐時,注意不要用力過猛,以防傷到胳膊。
滑腿下蹲
還有一種運動特別適合減胳膊,叫做滑腿下蹲。具體做法是:背靠着桌椅,雙臂向後用手撐住桌子或椅子的邊緣,手指向外,雙腳要踩住滑行板。接下來右腳一點一點向前滑出時彎曲手肘將身體放低,直至右腿完全伸直。然後慢慢起身後換另一隻腿,再重複上面的動作。做這項運動時,要注意速度不能過快,以免在下滑時不小心拉傷。
注意事項
減肥要注意使用科學合理的方法,最好是運動加飲食。不要盲目節食,更不要盲目的吃減肥藥,以免給身體造成傷害。上面說的無論哪種瘦手臂的方法都一定要堅持去做,不要半途而廢。-
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