爲何劇烈運動後不應喝白開水?
劇烈運動前後建議補充運動飲料而不是白開水。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白開水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。
運動後,人體因爲"做功",導致骨骼肌產生大量的熱能,由於大量的熱能超過了機體的承受能力,人體內的"體溫調節中樞"(位於下丘腦)就會透過神經調節面板中的汗腺分泌大量的汗液,降低體內的熱能。
大量的汗液分泌,導致了體內的有效血容量(可以簡單的理解爲水份)的降低,由於機體要擴充血容量,人體內"渴感中樞"(位於下丘腦)就會興奮,從而迫使飲水量增多,排尿減少,所以運動後會感到口渴!
這時往往很多人會選擇抱起水壺噸噸噸喝起來,但這其實並不科學,爲什麼呢?
劇烈運動前後不建議補白開水,也不建議補高濃度的果汁,而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白開水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。
而果汁、汽水等過高的糖濃度,使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度,會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,過高不利於降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10℃左右。
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