怎樣正確的使用健腹輪
第一次看到這個健身器材,還是五月份一天的早上,在漢陽文化宮廣場上,一位年紀給五十歲左右的中年人,使用它來鍛鍊身體。這玩意兒看起來就像個小推車的輪子一樣,不同的是兩邊都有個把手,看圖:
因爲熱愛健身運動,對各種健身器材應該說還是有些了角的。但是卻沒見過這樣的健身器材,自然也不知道它的名字了。經過與老者的交談才知道,它叫——健腹輪。是一種可以鍛鍊肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。材質一般爲優質塑料製作, 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。
於是,每天早上提前到文化宮,跟這位老者學習健身輪的練習方法。也是在學習的過程中,積累了點學習的,與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。
在與老者學習時,他所演示的健腹輪動作是:雙腳併攏站立,健腹輪置於腳前。上身向下彎曲,以雙手去抓住健腹輪兩側的把手,雙腳同時用力蹬,將身體向前方送出。隨着身體姿勢的下降,直至兩手臂完全伸直,整個人呈一直線俯在地上一樣。整個過程中,胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸,如果你的腰腹力夠強大,可以完全騰空。
再以手臂、腰腹部的力量拉回原處,呈彎腰抓健腹輪的姿勢。
在這個看似簡單平常的運動,但是,在完成這個動作時,如果你的腰腹部的力量不夠強大,想完整的做好,還真的是挺不容易的。在剛開始時,筆者也是做不到,而筆者採取了遞增的訓練方法:
操作方法
(01)1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。2、另一種方法是,雙膝跪在地上(爲了膝蓋不致於太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。健腹輪的其它練習方法:(爲網上搜集後整理)1、鍛鍊小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,拉回原處。
(02)2、瑜伽式的練習方法:坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然後拉回原處。
(03)3、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背後,雙手抓住健腹輪的把手,向後推送至極限,然後拉回原處。
(04)4、墻壁上的練習方法:把健腹輪置於胸前,向牆壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。上面就是常用的健腹輪使用方法,希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。^_^
(05)原文地址:
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體爲目的,真正打大場的時...
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
體育生考試怎麼考?
體育生考試要注意哪些?操作方法(01)第一步:慢跑1000米左右,然後進行柔韌性練習,特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“後蹬跑”和“跨步跳”練習,跳完後再跑(1~2)組60米“快速跑”如:條件不允許可做原地快速“高擡腿”,準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到...
-
如何成長成爲一名空手道黑帶
黑帶是進階武術家的國際象徵,也是空手道旅程中最令人興奮的一點。操作方法(01)參加空手道俱樂部。確保你找到了一個你喜歡的導師和靈感的俱樂部,選擇適合你的時間和日期。(02)確保你的老師有能力帶你去黑帶。你的老師應該自己是一個黑帶或者帶出至少一個黑帶。(03)每週...