【健身對了嗎】跑步機的正確使用方法

跑步機的正確使用方法

（01）開啓跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後纔可以使用。

（02）啓動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。提示：跑步機啓動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速執行，以防摔倒。

（03）調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啓機器後，會自動選擇坡度爲1同樣，也不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

（04）你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。

（05）在跑步機的數碼顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

（06）如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的停止，跑步機即自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。