跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法是什麼?

操作方法

（01）正確的跑步要在跑前做些熱身運動將身體的潛在熱能調整到準備狀態，尤其實在冬天更需要，能夠避免身體由於沒有任何準備就進入運動狀態而導致身體受傷。

（02）預熱準備：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5分鐘或者可以先慢走在慢慢進入跑步的狀態。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，避免被拉傷。

（03）跑步時間和速度也很重要，如果想要減肥，每次跑步的時間最好在一個小時以內，不過時間太少達不到燃燒脂肪的作用，時間太長也會造成肌肉疲勞。同時在跑步的時候一定要注意慢跑，不能跑得太快，導致太累。

（04）慢跑後，可以適當的做些簡單的動作舒展身體，不僅可以使身體中的多餘脂肪進行燃燒，讓身體得到鍛鍊，還可以緩和過速的心率。

（05）跑完步後一定要將出過汗的衣服換掉，在休息半個小時後，最好能夠洗個熱熱水澡，幫助身體放鬆。

（06）跑步的時候最好能夠到操場或者是沒有機動車輛透過的環行路，一定要注意跑步時的安全。