走路減肥的正確方法

走路可以減肥毋庸置疑，這是很多人都實踐過了的。可是，有些人卻發現自己天天在走路，並沒有達到減肥的目的。這是爲什麼呢？其實，這是你的走路方法用的不對哦。下面小編就教你走路減肥的正確方法和正確姿勢，讓你真正在行走中瘦身。

操作方法

（01）合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，擡頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先着地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法，具體爲：1.站姿是擡頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。 2.踏出腳步時腳跟先着地，手不要過於搖擺。3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動，因爲柔和不易有運動傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實，達到瘦身的效果。

（02）勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步爲宜。每一次至少要鍛鍊2公里。這樣不但可以鍛鍊到手臂，同時還能鍛鍊到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

（03）交叉腿走路法所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

（04）快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

（05）腳尖前進法腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛鍊手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

（06）正確的走路減肥效果可持續整天如果你用正確的方式走路，就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以透過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

（07）走路減肥也要“熱身”美國馬拉松專業教練溫迪·布姆加德納女士指出，在走路減肥前進行一下肌肉熱身，這樣你的瘦身效果會更好，這是因爲熱身在向你的身體傳達這樣一個資訊——你打算進行較長時間的活動，所以，身體會自動調節，你適應你的活動。走路的熱身方式還是走路，你可以用較爲緩慢的速度走5～10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現有的糖分支援身體運動，而必須動用細胞內儲存的脂肪。換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細胞無法得到正確的資訊，便會只消耗細胞內的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

（08）走路減肥需要多快速度最理想的走路減肥速度其實是固定的，也就是說，用多少每小時多少公里這樣的數值來衡量走路速度是最科學的，但是這種方法普通人是難以掌握的，專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但前提是能保持正常交談，一次能完整說完一個句子的範圍內，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。所以，如果你想冬天減肥的話，不妨試試小編給你推薦的走路減肥法吧，只要注意自己的走路方式，用減肥的方法要求自己，每天堅持走路30分鐘以上，收到減肥效果是情理之中的事情，但是一定要堅持做，纔能有效果哦!