快走能減肥嗎
簡要回答
近年來,越來越多的人知道健身的重要性。 我們知道,堅持健身運動可以強身健體,增強身體的免疫力,還能提高身體的活力和新陳代謝,促進脂肪的分解。但是,不同的運動有不同的卡路里消耗值和不同的燃脂效率。 那麼,每天快走可以減肥嗎? 這取決於具體情況。
如果從久坐狀態轉變爲每天快走1小時,每天可以多消耗350卡路里熱量。 在不改變飲食的前提下,每天多攝入350卡路里的熱量,可以促進身體燃燒脂肪。如果不控制飲食,喝奶茶和炸雞,你的卡路里攝入量會比平時多500-800卡路里。 運動的消耗沒有你吃的食物那麼高,減肥就會變成體重增加。因此,除了堅持健身和運動外,我們還需要合理控制飲食,避免熱量過剩,增加身體熱量赤字,促進體脂率下降。
對於體重較大的人來說,減肥初期的快走運動可以逐漸提高運動能力,不容易半途而廢,也能達到一定的燃脂效果,但隨着身體逐漸適應 運動強度大,熱量消耗也會減少。 ,減肥效率會比以前差很多。所以,剛開始運動時,可以從低強度運動開始,堅持一段時間後,再增加訓練強度,嘗試中等強度的訓練,比如慢跑、騎自行車、游泳、打球等訓練。 ,以免身體陷入瓶頸期,繼續燃燒脂肪。
如果你想減肥,保持身材比例比別人好,避免太乾癟,還需要增加力量訓練,比如深蹲、俯臥撐、弓步、引體向上、山羊俯臥撐、平板支撐等 更多的。每週進行兩次抗阻訓練,鍛鍊全身肌肉,尤其是大腿、胸肌、背部肌肉等大肌羣的鍛鍊,可以有效防止肌肉流失,保持強大的基礎代謝值,創造 易於面板的體質。 減少體重增加的機會,保持面板緊緻,保持精力充沛。
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