跑步有助於減肥嗎
簡要回答
是的,如果想透過跑步來減肥,一方面需要達到適度的強度和長期的堅持,同時也要注意控制飲食,才能真正的減肥並帶來健康。肥胖的主要原因是攝入的熱量大於長期攝入的熱量。過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內,導致肥胖。
要減肥,最根本的方法就是減少熱量攝入,增加能量消耗,透過中等強度的有氧運動和耐力運動,幫助有效燃燒熱量,幫助減肥。
跑步對運動和減肥都有好處,但要達到中等強度,跑步過程要微微出汗,微微喘氣,能說話,不會唱歌,心率要達到170才能降低年齡,而且要長期堅持,每週5次以上,每次40分鐘以上。
不僅要結合跑步,其他運動形式也要多樣化,要循序漸進,培養運動的愛好。然而,獨自跑步,沒有飲食控制和熱量限制,不會達到減肥的目的。
應做到營養合理均衡,少油、少鹽、少糖,三餐定時吃,不吃零食,儘量在家吃,減少社交,應注意主食搭配的厚度,適量,新鮮蔬菜、水果、肉類、雞蛋、牛奶,適量。只有堅持鍛鍊,包括跑步和節食,你才能減肥。
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