健腹輪使用方法教程
一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般爲優質工程塑料,設計簡潔,外形美觀,堅固耐用,使用方便,用於鍛鍊腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,由於鍛鍊時所需要的場地簡單, 便於居家使用。
操作方法
(01)標準玩法,將膝蓋跪倒墊上,推動健腹輪,身體大限度地向前延伸,回到原位,反覆操作。
(02)練習小腿,坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳向前推動健腹輪,回到原位,反覆操作。
(03)瑜伽式訓練,坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前延伸,回到原位,反覆操作。
(04)後背式訓練,坐在地上,將健腹器向背後推,使身體達到大限度,回到原位,反覆操作。
特別提示
身體在力量的全程控制中下降時,需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時,一開始就讓下降過程出奇地緩慢,這樣會過早感到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。在向下執行的過程中,儘量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時,不要呼氣。
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